生活
〜腰痛で失敗しないための参考書〜

日常生活姿勢で気を付けるポイント
１０００万人腰痛患者のための 　　腰痛ガイド


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　　いま必要な腰痛対策・改善方法を知って、ひどくなる前にSTOP腰痛！　

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　　　■　姿勢で気を付けるポイント
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　腰痛は悪い生活習慣の積み重ね？
　　　　いくら、腰痛グッズを揃えても、
　　　　　毎日の生活をきちんと悪い姿勢で過ごしていては、何にもなりません。
　　　　姿勢で気をつけるポイントを知って
　　　　　 腰痛を予防＆改善しましょう。　　 　　
├横になるとき？
├髪を洗うときは？
├顔を洗うときは？
└その他のシーンで気をつけること

　　　　
　　　　　姿勢で気を付けるポイント２


横になるときは？


○
　　　　　　　　　

横向きに寝る場合は、足の間に抱き枕やクッションを挟むと
腰へ負担が少なくて済みます。

腰のゆがみ防止にもなりますよ。

「うつ伏せ」で寝るのはだめですよ。　　厳禁です。






　　　　　　　　　

このように、足を高くして仰向けで寝ると負担も軽くなりますよ。



　　　　　　　　　

椅子でも、クッションでも、なんでも大丈夫です。





髪を洗うときは？


髪を洗うときは・・・これが正解！です

○
　　　　　　　　　

上体を起こしたまま　洗いましょう。　　　
後ろへ、反りすぎてもいけません。
シャンプーなどが目に入ってしまう方はシャンプーハットなどで対処しましょう。

下の写真は　ダメな例です。こういう風にしては　いけませんよ。


×

　　　　　　　　　

この姿勢では腰に大きな負担となります。
中腰のときと同じ負担です。　絶対にだめですよ。





顔を洗うときは？

顔を洗うときは・・これが正解！です。

○
　　　　　　　　　

ひざを、しっかりと曲げて洗います。
このとき、太ももの筋力を使っています。

下の写真は　ダメな例です。　こういう風にしては　いけませんよ。



×

　　　　　　　　　

ひざを曲げずぴんと伸ばした姿勢は腰にも大きな負担がかかります。
これでは、洗い終わったとき、あいたたっ〜となってしまいます。



○

　　　　　　　　　

両ひざを曲げるのがつらい方は、片方の足を台に乗せて見て下さい。
このときも、乗せていない足は、なるべく曲げるようにします。
腰への負担が減ります。





その他のシーンで気をつけること


あなたは、できてますか？　チェックしてみましょう。

●猫背にならない。
●まえかがみにならない。
●反らない。
●肩から　かばんをさげない。（ただし、斜め掛けはＯＫ）
●片方の手だけに　重いものを持たない。
●靴や　靴下は　立ってではなく　座ってはく。
●体型にあった家具を使う。
　（キッチンやトイレ・洗面所・椅子などは、身長など考慮して選ぶまたは、工夫する。）
●ふとんは、やわらかすぎず、硬すぎず、腰への負担の少ないものを選ぶ。
●靴は、足にあっていて、クッション性があるものを選ぶ。
　　ヒールはなるべくさける。　もし履くとしたら、３センチくらいで　　　
　　ヒールの太さが太いものを選ぶ。　
●足を組む際、いつも同じ足を組まない。
●ゴルフなど反動で腰をひねるようなスポーツはしない。
●介護のときは、正しい介護法を学び、無理に力で起こすなどの　介護をしない。
●子供の「抱っこ」のときなどは気をつける。



いかがでしたか？
自分の体を腰痛から守るのは
自分しかありません。　　あたりまえですが・・・（*^_^*）

気をつけながら、上手に生活してみましょうね。

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